Notre dos est sollicité à chaque instant. Il faut l’entretenir et le soulager. Pensez à vous tenir bien droit et étirez votre dos régulièrement. Pratiquez une activité physique pour le muscler, en attendant voici quelques exercices pour soulager votre dos.
Exercice n°1 : étirez l’ensemble de votre dos
Posez vos mains sur le bord d’une table, tendez vos bras et alignez votre dos dans le prolongement de vos bras, en pliant les jambes autant que nécessaire.
Étirez-vous pendant 10 secondes en inspirant et en expirant très lentement par le nez. Changez de jambe et répétez l’exercice 3 fois.
Exercice n°2 : soulagez le milieu de votre dos
Debout, jambes légèrement fléchies, arrondissez votre dos. Votre tête est relâchée vers l’avant, vos bras sont fléchis et vos mains sont posées sur vos genoux. Respirez lentement et maintenez l’arrondissement du dos au maximum pendant 10 secondes.
Exercice n°3 : soulagez le bas de votre dos
Allongé(e) sur le dos, repliez vos jambes en ramenant vos genoux sur votre poitrine.
Entourez vos genoux avec vos mains et pressez lentement en respirant lentement et en expirant par la bouche.
Exercice n°4 : soulagez le haut de votre dos
À genoux, fesses sur les talons, paumes des mains au sol et bras tendus loin devant vous, étirez votre dos, lentement, pendant 10 secondes.
Inspirez par le nez et expirez par la bouche.
