C’est l’hiver, les températures baissent pour vous prémunir du coup de froid, du rhume, de la fatigue… voici quelques astuces.

Ne pas trop chauffer sa maison
Miser sur les matières chaudes
Faire du sport
Eviter les chaussures trop étroites et neuves
Adoptez une alimentation d’hiver: Fruits, légumes, féculents

Que ce soit en période de stress, lors de dîners en famille ou simplement au quotidien, nous prenons vite de mauvaises habitudes alimentaires. Prendre soin de son transit c’est préserver sa santé sur le long terme.

On considère que le transit intestinal est régulé lorsque l’évacuation des selles se fait entre 3 fois par jour et 3 fois par semaine. En dessous de cette fréquence, on peut soupçonner une constipation occasionnelle ou chronique. Si au contraire la fréquence est plus élevée, plus de 3 fois par jour et que les selles sont liquides, on parle de diarrhée.
Il ne faut pas attendre pour évacuer ses selles et ne surtout pas se retenir au risque de subir des gênes et de dérégler le transit intestinal.

Les intestins possèdent une horloge interne. Manger à heures fixes permet de donner à notre organisme des habitudes qui aident à faciliter le transit intestinal. Le grignotage entre les repas est à proscrire et il faut éviter de sauter les repas. Mieux vaut s’accorder une collation saine en milieu d’après-midi plutôt que de manger en petites quantités plusieurs fois dans la journée car l’organisme ne saura pas quand commencer le processus de digestion. Pour un bon transit, il est aussi nécessaire de prendre son temps à table et de bien mâcher les aliments. En mangeant trop rapidement, le corps avale de l’air, ce qui peut entraîner des ballonnements et de l’aérophagie.

Il faut s’assurer d’avoir une alimentation suffisamment riche en fibres car ce sont elles qui entretiennent le bon fonctionnement du transit. Les fruits et les légumes doivent donc faire partie du menu quotidien, tout comme les céréales complètes, les légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots secs…), les féculents entiers (quinoa, boulgour…) ainsi que les fruits séchés (abricot, figue, pruneau…). Il est préférable de privilégier des huiles saines comme l’huile d’olive ou l’huile de colza. En cas de diarrhée, pensez à boire d’avantage d’eau ou du thé vert par exemple. Cela réhydrate l’organisme. La marche, la natation et le cyclisme sont bénéfiques pour une bonne santé intestinale.

Connu aussi sous le nom de syndrome de la bandelette ilio-tibiale. C’est une inflammation du tenseur du Fascia Lata (TFL). Il s’agit d’une blessure banale chez le runner mais qui peut s’avérer longue à guérir et assez pénalisante. La douleur apparaît généralement au bout de quelques kilomètres, avec une douleur aiguë sur le côté du genou. Il est alors impossible d’aller plus loin !

Certaines conditions favorisent ce type de tendinite :
la course en côte, ou en descente,
L’utilisation de chaussures usagées
L’augmentation brutale du kilométrage hebdomadaire.

Les symptômes ?
Ses symptôme sont assez significatif et rapide à déceler. Il s’agit d’une douleur sur le côté extérieur du genou, comme dit plus haut. Le fait de plier la jambe est douloureux et la douleur apparaît, quand le tendon commence à chauffer.

Traitement
La première chose à faire est d’aller voir votre médecin traitant pour qu’il puisse confirmer votre blessure. Il y a ensuite plusieurs techniques pour traiter ce syndrome:
Repos sportif modérée
Glaçage sur le genou en cas de douleurs
Passage chez le kiné avec massages, ultrasons…
Étirements du tendon si manque de souplesses
Anti-inflammatoire oraux ou en crème si douleurs

L’alcool ne peut être éliminé par le foie que dans une certaine mesure, et une consommation excessive peut s’avérer dangereuse pour cet organe.

Le foie est le principal organe assurant la transformation de l’éthanol contenu dans les boissons alcoolisées. En effet, la très grande majorité de l’alcool qui passe dans la circulation sanguine est éliminée par le foie. Mais cet organe n’est capable de chasser que de faibles quantités. De plus, le procédé d’élimination conduit à la production de substances toxiques qui peuvent favoriser la survenue de certaines maladies. En cas de fatigue et de douleurs hépatiques, il est essentiel de cesser toute consommation d’alcool et de boire des quantités d’eau suffisantes pour purifier le foie. Un régime alimentaire adapté doit également être mis en place.

Alcool et maladies du foie
Une consommation chronique d’alcool peut entraîner des perturbations importantes au niveau du foie. La première est la stéatose, c’est-à-dire un dépôt de graisses dans les cellules hépatiques. Une inflammation peut ensuite apparaître et provoquer une nécrose de ces cellules. Un tissu cicatriciel appelé fibrose se forme. Dans les cas où cette fibrose s’aggrave, elle modifie intégralement le tissu du foie qui devient tout dur : il s’agit d’une cirrhose. Enfin, une hépatite alcoolique aigüe survient chez une personne sur cinq ayant une cirrhose due à l’alcool. L’inflammation se poursuit ici malgré l’arrêt d’alcool, avec des lésions irréversibles.

Un grand nombre d’hommes de plus de 50 ans sont concernés par le cancer de la prostate et l’adénome de la prostate (gonflement de la prostate). Malheureusement ces troubles sont souvent diagnostiqués tardivement. Voici donc quelques signes pour vous alerter.

Les difficultés à uriner en cas de problème de prostate
Des difficultés urinaires peuvent apparaître suite à un problème de prostate tel qu’un adénome ou un cancer prostatique. En effet, un gonflement de la prostate va comprimer l’urètre (le canal qui traverse la prostate et dans lequel circule l’urine avant d’être éliminée), de sorte qu’il sera plus difficile d’uriner. Concrètement, le jet urinaire est faible et il a tendance à s’interrompre alors que l’urine n’a pas encore été complètement évacuée de la vessie. De même, des envies d’uriner anormalement fréquentes doivent amener à consulter un médecin.

Sang dans les urines et prostate
Il est également possible de retrouver du sang dans les urines en cas de trouble prostatique. Des examens complémentaires sont nécessaires pour en déterminer l’origine et mettre en place le traitement adapté. Ce type de symptômes peut traduire aussi bien un adénome prostatique ou une infection urinaire qu’un cancer de la vessie, du rein ou de la prostate. Des examens complémentaires sont nécessaires pour en déterminer l’origine et mettre en place le traitement adapté.

Perte de poids et d’appétit
Un des symptômes majeurs du cancer est une perte anormale de poids et d’appétit. Ce signe ne s’observe toutefois que lorsque le cancer a atteint un stade avancé. Ainsi, tous les symptômes généraux tels que des douleurs osseuses, une perte de poids ou d’appétit, une fatigue, etc. doivent alerter car ils peuvent traduire un cancer généralisé de la prostate

Faire du sport est bénéfique pour chacun. Il diminue le risque cardiovasculaire et même chez les coronariens ou les insuffisants cardiaques, le sport augmente la qualité de vie.

Pratiquer une activité physique constitue un facteur de prévention du risque cardiovasculaire chez les sujets sains. Comparativement aux sédentaires, les sujets modérément actifs ont 30 à 40% moins de risque de décéder d’une maladie cardiovasculaire. Et même la mortalité globale est moindre. Hélas, le manque d’activité physique est fréquemment associé aux autres facteurs de risque cardiovasculaire que sont l’obésité, l’hypertension artérielle et l’excès de cholestérol.

C’est aussi excellent pour le cardiaque !
Le patient coronarien tire également d’énormes bénéfices à pratiquer une activité quotidienne : en améliorant significativement le pronostic, son espérance de vie augmente de façon conséquente.Le coronarien qui s’adonne à une activité physique, voit sa mortalité globale réduite de 27% et sa mortalité cardiovasculaire réduite de 31% !

Comment expliquer ce phénomène ?
L’exercice physique améliore le dysfonctionnement des coronaires et augmente ainsi le flux sanguin au niveau du coeur et diminue les symptômes. En outre, il tend à retarder le développement de nouvelles lésions coronaires.

En pratique
Tout patient atteint d’une coronaropathie doit en discuter avec son médecin avant de pratiquer une activité physique, afin de définir le sport le plus adapté et les modalités d’un programme d’entraînement progressif. Un électrocardiogramme d’effort s’impose.Pour les sujets sains, qu’il s’agisse d’une reprise ou d’un nouveau comportement, l’important est d’y aller progressivement et à son rythme. Ce qu’il faut, c’est viser la régularité et non l’intensité

Quand vous prenez du poids, les kilos se logent bien souvent au niveau du ventre, des fesses et des cuisses, particulièrement chez la femme. Or, si avoir un gros ventre n’est pas esthétique, cette graisse abdominale se révèle de surcroît dangereuse pour la santé. Pourquoi prend-on du ventre ? Quels sont les risques encourus ?

Les causes de la prise de poids au niveau du ventre
De nombreux facteurs expliquent la formation d’un gros ventre. Le premier est une alimentation déséquilibrée, trop pauvre en fibres (fruits et légumes), trop riche en graisses saturées (plats préparés, viennoiseries, charcuterie) et en aliments à l’index glycémique élevé. Deuxième cause: le stress. En cas de stress, la femme secrète une hormone, le cortisol, hormone qui va favoriser le stockage des graisses sur l’abdomen. Troisième point: une activité physique insuffisante qui ne permet pas de brûler plus de calories que celles ingérées. Enfin, des fluctuations hormonales (grossesse, ménopause) peuvent participer au stockage des graisses sur le ventre.

Les dangers de la graisse abdominale
Avoir un gros ventre n’est pas qu’inesthétique. En effet, la graisse abdominale entoure les viscères, dont le cœur. Ainsi, les risques de maladies cardiovasculaires sont accrus (infarctus, AVC), de même que celui de développer un diabète de type 2, de l’hypertension artérielle, du cholestérol. Mais aussi des risques plus grands d’avoir un cancer. Il est donc impératif d’envisager un régime minceur et une activité physique régulière en cas de surcharge pondérale au niveau de l’abdomen.

Pour stopper les vomissements dès les premiers symptômes, il existe cependant des techniques simples et naturelles comme l’homéopathie, le gingembre en tisane, la respiration.

Lutter contre les vomissements avec une bonne respiration
Les vomissements résultent de spasmes de l’estomac pour évacuer la substance qui provoque l’embarras. Adopter une position qui coupe la respiration ou respirer de façon saccadée aggrave les nausées. Il convient donc de se tenir assis bien droit et de respirer longuement et calmement.

L’homéopathie pour stopper le vomissement et la nausée
Les plantes peuvent être une solution efficace contre la nausée et le vomissement, tout particulièrement la menthe poivrée. Utilisée sous la forme d’huile essentielle, elle apaise les douleurs d’estomac, les spasmes et donc les vomissements. Pour cela, mettez 2 gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée sur un sucre que vous laisserez se dissoudre dans la bouche. Attention cependant, cette solution n’est pas adaptée aux femmes enceintes et allaitantes, ni aux jeunes enfants (moins de 6 ans), ni aux personnes âgées.

Le gingembre pour apaiser les nausées
Il est employé depuis des centaines d’années comme plante médicinale, et contient des gingérols, lesquels agiront immédiatement sur la muqueuse de l’estomac et stopperont les nausées.Pour faire la tisane, laissez infuser 15 minutes du gingembre découpé en rondelles dans de l’eau bouillante. Buvez par petites quantités.