petit exercice 2 exercices pour muscler ses lombaires et ne plus avoir mal au dos
Allongez-vous sur le dos, en posant vos talons sur la chaise.
Décollez votre bassin pour former une planche : votre bassin doit être aligné à vos jambes, pas de fesses en l’air, ni de fesses trop basses ! (Voir photo en haut d’article).
Deux possibilités s’offrent alors à vous :
soit vous restez, ainsi, en statique, le bassin surélevé, comme un exercice de gainage, en serrant bien les fesses, et en maintenant le plus longtemps possible (au moins 30 secondes). Puis reposez le bassin, récupérez 15 secondes, et recommencez l’exercice. Faites au moins 3 séries.
soit vous faites cet exercice en dynamique, en montant et descendant le bassin (sans le reposer totalement sur le sol), et dans ce cas, faites 3 séries de 20 ou 30 allers-retours, en laissant 15 secondes de pause entre chaque série.ui ne nécessite pas de matériel particulier (hormis un tabouret, un banc ou
Prendre soin de ses lombaires
Le rachis lombaire est une partie de la colonne vertébrale, composé de cinq vertèbres lombaires. Il s’étend du milieu du dos, jusqu’au niveau du bassin. Il est souvent le siège de nombreux maux plus ou moins douloureux. Voici donc quelques conseils pour le renforcer et le préserver
-Adopter la bonne posture anti mal de dos. Prendre l’habitude de se grandir de l’intérieur, comme si on voulait étirer toute sa colonne vertébrale, du coccyx aux cervicales, pour créer de l’espace entre les vertèbres et toujours garder cette position
-Entretenir la mobilité du dos en s’étirant plusieurs fois par jour même au travail, ou encore en faisant des exercices de yoga ou des massages.
-Faire une activité physique car sont absence est souvent la cause du mal de dos (lombalgie). Les muscles se relâchent, ne sont plus assez forts pour jouer leur rôle de soutien de la colonne vertébrale. Il est donc important de renforcer les muscles dorsaux et abdominaux.
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