Aliments fermentés, probiotiques naturels
Qu’est-ce que la fermentation ?
La fermentation est un processus naturel par lequel des microorganismes tels que les levures et les bactéries transforment les glucides (amidon, sucres) en alcool ou en acides.
L’alcool ou les acides agissent comme un conservateur naturel et donnent aux aliments fermentés un goût et une acidité spécifiques. La fermentation était tout d’abord une technique de conservation des aliments.
Les aliments fermentés comprennent par exemple le yaourt, le kéfir, les fromages au lait cru, le chou fermenté comme le kimchi coréen ou la choucroute européenne, le pain au levain, les produits de soja fermentés japonais comme le miso ou le tempeh, le kvass de betterave ukrainien, et les boissons fermentées comme la bière, le vin, la boisson au gingembre (cf. paragraphe 3) ou le kombucha.
Principaux bénéfices santé des aliments fermentés
Les aliments fermentés ont été associés à de nombreux bienfaits pour la santé, allant d’une digestion améliorée à une immunité renforcée .
Par conséquent, l’ajout d’aliments fermentés à votre alimentation peut être bénéfique pour votre santé.
La fermentation favorise la croissance de bactéries bénéfiques, appelées probiotiques. Il a été prouvé que les probiotiques améliorent la fonction immunitaire ainsi que la santé digestive et cardiovasculaire .
Amélioration de la digestion
Les probiotiques produits au cours de la fermentation peuvent aider à rétablir l’équilibre des bactéries bénéfiques dans l’intestin et peuvent atténuer certains problèmes digestifs.
Les probiotiques peuvent réduire les symptômes désagréables du syndrome du côlon irritable (SCI ou SII) ou colopathie fonctionnelle.
Par exemple, une étude de six semaines menée auprès de 274 adultes atteints de syndrome du côlon irritable a révélé qu’une consommation quotidienne de 125 grammes d’un lait fermenté proche du yogourt améliorait les symptômes, y compris les ballonnements et la fréquence des selles .
Les aliments fermentés peuvent également réduire la sévérité des symptômes de diarrhée, de ballonnements, de gaz et de constipation .
C’est pourquoi il est en général important de consommer des aliments fermentés quand on a des problèmes digestifs.
Fortifier le système immunitaire
Les bactéries qui vivent dans l’intestin ont un impact significatif sur le système immunitaire.
En raison de leur forte teneur en probiotiques, les aliments fermentés peuvent fortifier le système immunitaire et réduire les risques d’infections respiratoires telles que le rhume ou aider à récupérer plus rapidement en cas d’infection respiratoire .
De plus, de nombreux aliments fermentés sont riches en vitamine C, en fer et en zinc, micronutriments qui contribuent à renforcer le système immunitaire .
Questions fréquentes
Quel lait utiliser ?
Deux possibilités : soit du lait cru entier (de vache, chèvre ou brebis), soit du lait frais entier (de vache, chèvre ou brebis) pasteurisé ou microfiltré mais non homogénéisé, que l’on achète au rayon frais.
Le lait cru est naturel donc c’est un excellent choix, par contre il sera pasteurisé de toutes façons de manière artisanale vu que l’on va le chauffer à 80ºC.
Pas de lait UHT, qui est stérilisé, homogénéisé, écrémé puis reconstitué et cela ne marchera pas pour faire du yaourt.
Pas de lait sans lactose, puisque précisément les bactéries ont besoin du lactose qu’elles vont consommer lors de la fermentation et le transformer en acide lactique.
Pas de boissons végétales, il faudrait pour cela des ferments spéciaux et ce n’est pas l’objet de cette recette.
Combien de temps chauffer le lait ?
Personnellement j’ai toujours chauffé le lait à 80ºC une ou deux minutes, pas plus. Certaines personnes conseillent de le chauffer 20 minutes pour dénaturer davantage les protéines, donc si vous avez le temps, pourquoi pas ? J’ai toujours obtenu un excellent yaourt bien épais avec une ou deux minutes de chauffage.
Combien de temps puis-je garder mes yaourts ?
Environ 4 semaines au réfrigérateur dans les pots fermés. En général, on les aura consommés bien avant ce délai.
Comment faire des yaourts aromatisés ?
Je ne le fais jamais car je préfère éventuellement les aromatiser à la demande avec un fruit frais, un peu de miel, ou quelques noix. Mais vous pouvez mettre de la vanille, ou autre parfum de votre choix dans le lait en même temps que le yaourt ou le ferment utilisé pour la fermentation.
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